منتديات. دارين. للبنات والنساء
اهلا وسهلا بكى زائزتنا الكريمة
آذا كنتى عضوة فوحشتينا ادخلى بسرعة
وآذا كنتى زائرة فيسعدنا تسجيلك معنا
وسوف تكونى بين اسرتك ان شاء الله

منتديات. دارين. للبنات والنساء


 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين الايروبيك الخيار الافضل للرشاقه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 188
نقاط : 478
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 27/03/2011
العمر : 33
الاقامه : القاهرة

مُساهمةموضوع: تمارين الايروبيك الخيار الافضل للرشاقه   الأربعاء 22 يونيو 2011, 1:34 pm

لاشك أن النشاط البدني عامل مهم في عملية التحكم بالوزن وخفضه من خلال زيادة صرف الطاقة مما يجعل وزن الجسم يبدو طبيعياً خاصة اذا استمر أداء هذا النشاط لعدة سنوات

ويؤكد خبراء اللياقة في الجمعية الأمريكية للطب الرياضي أن النشاط الهوائي هو النشاط الذي يأخذ طابعاً إيقاعياً و يمارس بإعتدال و يمكن أن يستمر الفرد في ممارسته لفترة من الزمن بدون أن يتوقف بسبب شدة الجهد البدني. ويرى الخبراء أن هناك أنواعاً معينةً من الأنشطة الهوائية فعالة في تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التنفس كالمشي و الجري و السباحة و اللعب بالحبل و ركوب الدراجة الهوائية و المشاركة في الألعاب الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة أو الألعاب الجماعية مثل التنس و الريشة الطائرة.

ويعزى سبب تسمية الرياضة الهوائية بهذا الاسم نتيجة قيام خلايا الجسم باستهلاك كمية كبيرة من الأوكسجين أثناء ممارسة هذا النوع من الرياضات وذلك لإنتاج الطاقة اللازمة للعضلات.

وإليك "سيدتي" بعض المبادئ الأساسية الخاصة بممارسة نشاط الايروبيك:

شدة النشاط:

تتوقف شدة النشاط الهوائي على مدى ازدياد اللياقة البدنية. وحسب التوصيات الحديثة للجمعية الأمريكية للطب الرياضي تمثل اللياقة المرتفعة ما بين 65 إلى 95% من ضربات القلب القصوى، أما الأفراد ذوي اللياقة البدنية المنخفضة فيمكنهم البدء بشدة تعادل 55% من ضربات القلب القصوى. كما ينصح للمبتدئ البدء بمعدل منخفض يزيد تدريجياً تبعاً لمستوى لياقته.

مدة النشاط وتكراره:

لابد للنشاط البدني الهوائي أن يمارس لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة وتمثل العشرين دقيقة الحد الأدنى لمدة أداء النشاط. ووفقاً لذلك، أوصت دراسة صادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأهمية تقسيم كل عشرين دقيقة من التمرين إلى فترتين مدة كل فترة عشر دقائق على الأقل، مما يمكن من الحصول على فوائد صحية أفضل من ممارسة العشرين دقيقة بشكل مستمر.الأمر الذي يؤكد على أن فوائد الرياضة تراكمية وليست وقتية.

فوائد الايروبيك:

تحسين لياقة القلب والتنفس عن طريق تقليل ضربات القلب سواء وقت الراحة أو في الجهد دون الأقصى.
تحسين البنية العضلية وصقل اللياقة العضلية الهيكلية.
تحسين مستوى الكولسترول الجيد عالي الكثافة في الدم HDL
تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
ارتفاع معدل الأيض والحفاظ عليه مرتفعاً مهما تقدم الفرد في العمر.
زيادة حرق السعرات الحرارية الأمر الذي يقي من السمنة.
زيادة كثافة العظام مما يقي من هشاشة العظام.
تحسين الحالة النفسية وتخفيف معدل التوتر والضغط النفسي الناتج عن ضغوط العمل والحياة.
تحسين مناعة الجسم في مقاومة الأمراض وخاصة الأمراض السرطانية.
تحسين القدرة على التركيز نتيجة لدورها في تنشيط الدورة الدموية للجسم.
أنواع الأنشطة الرياضية:

1- أنشطة رياضية هوائية: هي التي تعتمد على الأوكسجين في أدائها كالمشي والسباحة والركض وركوب الدراجات والألعاب الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة.

2- أنشطة رياضية لاهوائية (التحمل): هي التي لا تتطلب الأوكسجين عند القيام بها كرفع الأثقال.

3- أنشطة المرونة (الايروبيك): هي التي تختص بزيادة لياقة ومرونة الجسم من خلال القيام بتمارين قبض وبسط العضلات.

يختص الأيروبيك بتقليل الشهية وحرق الدهون من خلال القيام ببعض النماذج الحركية، وإليك بعض الأمثلة:

1- قومي ببعض حركات الاحماء والإطالة المتتالية على أنغام الموسيقى الأمر الذي يزيد من حماسك ويساعدك على المواصلة بنجاح. فائدته: يزيد من اللياقة ويجنب الشعور الملل ويمكن الجسم من بدء باقي التمارين الأخرى.

2- قفي بشكل مستقيم، مع تباعد القدمين وجعلهما بمسافة موازية للكتفين، ارفعي ذراعيك لأعلى، ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار. فائدته: يزيد من لياقة الخصر وفقرات أسفل البطن.

3- أرقدي على الأرض ممدة ذراعيك لأعلى ثم قومي برفع الجزء العلوي من الجسم و ثني الجذع أماماً لأسفل كي يلمس المشطين. فائدته: تقوية عضلات الظهر ومرونة وتقوية عضلات البطن والجذع

_________________

التوقيع


منتديات دارين للبنات والنساء فقط







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://daryn2011.womanboard.com
 
تمارين الايروبيك الخيار الافضل للرشاقه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات. دارين. للبنات والنساء :: منتدى الصحة الرشاقه والريجيم :: الريجيم وقوام ممشوق-
انتقل الى: